- 主要次要辅助
- 难度
- Principiante
- 发力
- Empuje
- 握法
- Ninguno
- 机制
- Ejercicio compuesto
- Acuéstate boca arriba. Extiende los brazos estirados por encima del pecho y levanta las rodillas flexionadas hasta que queden sobre las caderas.
- Baja las extremidades inferiores del mismo lado hacia el suelo. Puedes rozar el suelo, pero no apoyes el peso ni rebotes sobre él.
- Mantén la parte baja de la espalda plana durante todo el movimiento (la zona lumbar debe estar en contacto con el suelo).