- بر روی پشتتان بخوابید. بازوهای راست خود را بر فوق سینه کشیده کنید و زانوهای خم شده خود را بالا ببرید تا بر فوق باسن هایتان قرار گیرند.
- متن: پایین ترین اعضای یکسان از همان سمت به زمین نزدیک شوید. میتوانید حس زمین را داشته باشید اما روی زمین استراحت نکنید یا از زمین برنخورید.
- در طول حرکت، کمر پایینی خود را صاف نگه دارید (کمر پایینی باید با زمین تماس داشته باشد).
