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同侧死虫式

仰卧。将双臂伸直举过胸前，弯曲双膝并抬起，直到膝盖位于臀部正上方。
将同侧腿向地面放下。可以触到地面，但不要靠在地面上或轻拍地面。
在整个动作过程中保持下背部平贴地面（应始终与地面接触）。