MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط مع رفع القدمين

استخدم مقعدًا لرفع قدميك.
ضع يديك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
أخفض جسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلمس الأرض
ارفع جسمك حتى تقفل مرفقيك تقريبًا.
ضغط مع رفع القدمين 运动指南 - الصدر 锻炼 | MuscleWiki