- 主要次要辅助
- 别名
- Adho Mukha Svanasana
- 难度
- مبتدئ
- 发力
- تثبيت
- 机制
- تمرين مركب
- ابدأ على يديك وركبتيك مع جعل يديك بعرض الكتفين وركبتيك بعرض الوركين.
- افرد أصابعك بشكل واسع واضغط لأسفل على راحة يديك، مع التأكد من أن أصابعك موزعة بالتساوي ومتجهة للأمام.
- أدخل أصابع قدميك تحتك وارفع ركبتيك عن الأرض، مع تقويم ساقيك قدر الإمكان.
- اضغط على الوركين لأعلى وللخلف، لتجعل جسمك في شكل الـ V المقلوب.
- حافظ على ذراعيك ممدودة وشفرات كتفيك متباعدة، وحاول أن تضغط كعبيك نحو الأرض.
- حافظ على الوضعية لعدة أنفاس، ثم افلت وعد إلى وضعك الأول.