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下犬式

从四肢着地开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。
张开手指，向下压在掌心，确保手指间距均匀且朝前。
把脚趾卷到脚下，抬起膝盖离地，尽量把双腿伸直。
将臀部向上并向后推，使身体呈倒“V”形。
保持手臂伸直，肩胛骨向外张开，尽量把脚跟压向地面。
保持姿势几次呼吸，然后放松并回到起始位置。