MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Orta seviye
发力
İtme
握法
Sarkaç
机制
Bileşik

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Sırayla Tek Kol Dambıl Omuz Presi

İki dambıl ile bench press pozisyonunda başlayın.
Önce bir dirseğini bük, diğerini düz tut.
Çalışan kolunuz tavana doğru itmeden önce yanınıza ulaşmalı.
Sonra diğer kola geçin.