دمبل کرل تخت با تکیه بر نیمکت

: از کنار نیمکت دور شوید و پشت بازوهایتان را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت سقف فشار دهید.
: آرنج‌های خود را کاملاً کشیده و سپس خم کنید.

男性

随时随地简化您的训练