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Rosca no Banco com Apoio de Halteres

Deite com a parte superior das costas e a parte de trás dos braços apoiadas na borda do banco. Mantenha os quadris empurrados em direção ao teto.
Estenda totalmente os cotovelos e depois flexione-os.
Rosca no Banco com Apoio de Halteres 运动指南 - Bíceps 锻炼 | MuscleWiki