تمرين الكيرل الأفقي بالدمبل مع دعم على مقاعد

: استلقِ على جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على دفع أردافك باتجاه السقف.
: خذ قبضة محايدة. أفرد مرفقيك بالكامل ثم اثنِ المرفقين.

男性

随时随地简化您的训练