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डम्बल बेंच ब्रेस्ड हैमर फ्लैट कर्ल

बेंच के किनारे एक तरफ लेटें और अपनी बाहों के पीछे वाले हिस्से को बेंच के किनारे पर रखें। कूल्हों को छत की ओर धकेले रखें।
न्यूट्रल ग्रिप लें। अपनी कोहनियों को पूरी तरह से सीधा करें और फिर उन्हें मोड़ें।