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डम्बल बेंच समर्थित हैमर इनक्लाइन कर्ल

बेंच के किनारे पर लेटें और अपनी बाहों की पीठ को बेंच के किनारे पर रखें। अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे रखें।
न्यूट्रल ग्रिप लें। कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें, फिर उन्हें मोड़ें।