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डम्बल बेंच ब्रेस्ड रिवर्स फ्लैट कर्ल

बेंच के एक किनारे पर अपनी ऊपरी पीठ टिकाएँ और बाहों की पिछली सतह को बेंच की कगार पर रखें। कूल्हों को छत की तरफ धकेलें।
ओवरहैंड ग्रिप लें। अपनी कोहनियाँ पूरी तरह फैलाकर सीधी करें, फिर मोड़ें।
डम्बल बेंच ब्रेस्ड रिवर्स फ्लैट कर्ल 运动指南 - बाइसेप्स 锻炼 | MuscleWiki