- Posizionati di fianco alla panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Adotta una presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
- Posizionati di lato a una panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi fletti i gomiti.
