MuscleWiki Logo

دمبل بنچ با ثبات بالا رولینگ کرل

از کنار نیمکت خود کنار بروید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت سقف فشار دهید.
کاملاً آرنج‌های خود را صاف کنید سپس آن‌ها را خم کنید.