MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Жим
握法
Верхний хват
机制
Базовое

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Жим гантелей лежа

Начи́ните, лежа на скамье, с гантелями в каждой руке.
Держите гантели на уровне груди ладонями, направленными вперёд.
Напрягите мышцы кора и выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.