- 主要次要辅助
- 难度
- مبتدی
- 发力
- فشار
- 握法
- رو به بالا, خنثی
- 机制
- تمرین ایزوله
- با پاهایی که روی زمین است ایستاده باشید. میتوانید توپ پاهایتان را روی یک صفحه بگذارید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
- تصور کنید که یک نخ به پاشنههایتان متصل شده است و شما پاشنههایتان را به سمت سقف بکشید.