MuscleWiki Logo

哑铃飞鸟

仰躺在长凳上，双手各持一只哑铃，伸直于胸前。
肘部应微微弯曲并保持该弯曲。所有动作应由肩关节完成。
将哑铃抬至身体两侧。在到达背后之前停住。
在最高点将哑铃合拢。