MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
新手
发力
推
握法
中性
机制
复合动作

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃飞鸟

仰躺在长凳上，双手各持一只哑铃，伸直于胸前。
肘部应微微弯曲并保持该弯曲。所有动作应由肩关节完成。
将哑铃抬至身体两侧。在到达背后之前停住。
在最高点将哑铃合拢。