MuscleWiki Logo

Рывок и жим гантелей

Держите гантели по бокам, слегка наклонитесь и резко подтяните их к плечам.
Ловите гантели на уровне плеч, слегка согнув колени.
Выжмите вес над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите.