- 主要次要辅助
- 难度
- Başlangıç
- 发力
- Çekme
- 握法
- Alttan Tutuş
- 机制
- İzolasyon
- Düz bench'e oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve sırtınızı dik tutun.
- Öne doğru eğil ve dirseğini bacağının iç kısmına yerleştir.
- Dambılı dirseğinizi bacağınıza yaslayarak kaldırın. Her tekrarda dirseğinizi tamamen düzleştirdiğinizden emin olun.