- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przyciągaj
- 握法
- Dołóż ręki
- 机制
- Izolacja
- Usiądź na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
- Pochyl się do przodu i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda.
- Uginaj hantlę, trzymając łokieć przy udzie. Za każdym powtórzeniem w pełni wyprostuj łokieć.