- 主要次要辅助
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Dołóż ręki
- 机制
- Izolacja
- Połóż się płasko na plecach, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte.
- Trzymaj hantlę nad obojczykiem.
- Zaangażuj mięśnie core i unieś tułów z podłogi, aż barki znajdą się kilka cali nad podłogą.
- Opuszczaj się z powrotem do pozycji wyjściowej, ale nie opieraj się całkowicie o podłogę między powtórzeniami.