- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Unterhand
- 机制
- Isolationsübung
- Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme gestreckt.
- Heb eine Kurzhantel an und dreh deinen Unterarm, bis er senkrecht steht und deine Handfläche zur Schulter zeigt.
- Zurück in die Ausgangsposition absenken und mit dem anderen Arm wiederholen.
Wie man den Hantel-Bizeps-Curl ausführt
Vorbereitung
Nehmen Sie zwei Hanteln und stehen Sie aufrecht mit zurückgezogenen Schulterblättern und vorgestreckter Brust. Sie können mit den Hanteln vor Ihren Oberschenkeln oder seitlich von Ihren Beinen beginnen. Was immer bequemer ist. Auch das, was Ihnen ermöglicht, Ihre Ellbogen bei jeder Wiederholung vollständig zu strecken.
Verwenden Sie eine schulterbreite oder leicht innere schulterbreite Stellung.
Ausführung
Beginnen Sie die Wiederholung, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Versuchen Sie, Ihre Unterarme bei der obersten Bewegung an Ihre Bizeps zu führen. Beginnen Sie dann den exzentrischen Teil. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen bei jeder Wiederholung vollständig strecken, um einen vollen Bewegungsbereich zu gewährleisten.
Es ist leicht, beim Bizeps-Curl Schwung zu verwenden. Wir wollen, dass unsere Muskeln und nicht der Schwung die Arbeit tun. Also stellen Sie sicher, dass Sie diese genau ausführen. Wenn Sie feststellen, dass Sie das Gewicht hochschwingen, dann sind Ihre Bizeps ermüdet und es ist Zeit, das Set zu beenden.