- 主要次要辅助
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Wielostawowe
- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, z obiema rękami wyciągniętymi przed siebie.
- Najpierw zegnij jedno ramię, przyciągając je do boku, a drugie trzymaj wyprostowane.
- Wciśnij hantlę w stronę sufitu. Całkowicie wyprostuj to ramię, zanim przejdziesz do drugiej strony.