- در حالتی که روی نیمکت مخصوص پرس سرپایین قرار دارید، یک دامبل را مستقیم به طرف سقف بالا ببرید.
- در آرنجهای خود کمی خم شوید. دمبلها را به سمت کنار ببرید و قبل از اینکه از تنه تان عبور کنند، متوقف کنید.
- دمبل ها را برای پایان دادن به تکرار به هم نزدیک کنید.
