- 主要次要辅助
- 难度
- Avançado
- 发力
- Empurre
- 握法
- Com a mão por cima
- 机制
- Composto
- Deite-se no banco declinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos para fora. Ao descer, exale profundamente.
- Quando seus cotovelos atingirem o peito, pause por um momento e então empurre-os de volta até a posição inicial.