- 主要次要辅助
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Neutralny
- 机制
- Wielostawowe
- Połóż się płasko na ławce skośnej głową w dół z dwoma hantlami przyciśniętymi do siebie.
- Zegnij łokcie i trzymaj je blisko ciała, przynosząc hantle do klatki piersiowej.
- Dociskaj hantle do siebie przez całe powtórzenie.
- Gdy hantle dotrą do klatki piersiowej, wyciśnij je z powrotem w stronę sufitu.