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ダンベルを持った肘つきサイドプランク

Take an elbow side plank position. Place a dumbbell on your hip.
Raise your hip up into position for the allotted amount of time.
ダンベルを持った肘つきサイドプランク 运动指南 - 腹斜筋 锻炼 | MuscleWiki