MuscleWiki
生成器
搜索
登录
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
后肩
/
哑铃外旋
哑铃外旋
初学者
1
单手握哑铃,肘部屈曲 90 degrees,靠在大腿内侧/膝盖上。
2
将手臂向外旋转,保持肘部稳定。
Dumbbell Exercise
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
拉(背部)
握法
正握
机制
孤立动作
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
🇨🇳