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Rotación externa con mancuerna

Sostén una mancuerna con una mano, codo flexionado a 90 grados y apoyado en la parte interna del muslo/ rodilla.
Gira el brazo hacia afuera, mantén el codo estable.
Rotación externa con mancuerna 运动指南 - Deltoides posteriores 锻炼 | MuscleWiki