MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Başlangıç
发力
Çekme
握法
Sarkaç
机制
İzolasyon

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dambıl Dışa Rotasyon

Dambılı bir elinizde tutun, dirseğinizi 90 derece bükülü olarak iç uyluğunuzun/dizinizin üzerinde dinlendirin.
Dirseğini sabit tutarak kolunu dışa doğru döndür.