MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالدمبل على الأرض

استلقِ على ظهرك ممسكًا بالدامبلز فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
أنزل ذراعيك إلى الجانبين حتى يلامس مرفقاك الأرض برفق.
أعد الدمبلز معًا فوق الصدر، واضغط على عضلات الصدر في أعلى الحركة.