MuscleWiki Logo

تمرين الضغط عالي الارتفاع على مقعد بواسطة الأثقال الحديدية

ضع الدكة بين 45 و 60 درجة.
استلقِ بشكل مستو على الدكة مع وضع قدميك على الأرض.
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك
ارفع الأثقال (ببطء وتحكم) حتى تقوم بتثبيت مرفقيك.