MuscleWiki Logo

فشار نیمکت شیب بالا با دمبل

نیمکت را در زاویه‌ی بین ۴۵ و ۶۰ درجه قرار دهید.
راست و بر روی نیمکت بخوابید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
ستون را به سمت قفسه سینه نیمه‌تان پایین بیاورید
دمبل ها را (به آرامی و متقن) بلند کنید تا آرنج‌هایتان قفل شود.