- 主要次要辅助
- 难度
- Zaawansowany
- 发力
- Przytrzymaj
- 握法
- Chwyt od góry, Neutralny
- 机制
- Izolacja
- Połóż się płasko na ziemi z hantlem nad głową.
- Podnieś górną część pleców i nogi od podłogi. Uformuj ciało w kształt banana.
- Hantlę należy trzymać w dłoniach, a uszy powinny znajdować się między bicepsami.