手持哑铃空心体位保持

: 平躺在地面，双手持哑铃置于头顶上方。
: 把上背和双腿抬离地面，使身体呈香蕉形。
: 哑铃握在手中，耳朵应夹在两侧二头肌之间。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 保持
握法: 正握, 中性
机制: 孤立动作

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手持哑铃空心体位保持运动指南 - 腹肌锻炼 | MuscleWiki