- इन्क्लाइन बेंच पर पीठ टिकाकर लेटें और दोनों हाथों में पकड़े हुए दो डंबल्स को सामने फैला कर रखें।
- कोहनियों में हल्का सा मोड़ रखें और उसे बनाए रखें। कंधे के जोड़ से ही सारी हरकत होनी चाहिए।
- डम्बल को अपने बगल तक लाएं। डम्बल को अपने शरीर के पीछे जाने से पहले रोकें।
- ऊपर पहुँचने पर डम्बल्स को फिर से साथ लाएँ।
