- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Überhand
- 机制
- Isolationsübung
- Leg dich auf eine Schrägbank.
- Greif die Kurzhanteln mit proniertem (Überhand-)Griff. Du kannst diese Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.