上斜哑铃反手弯举

: 仰卧在上斜板凳上。
: 用旋前（掌心向下/反手）握法握住哑铃。如果这样对手腕更舒服，可以不用拇指包住握柄。
: 肘部弯曲，直到二头肌接触前臂。尽量不要让肘部向外张开。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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上斜哑铃反手弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki