MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متقدم
发力
دفع
握法
محايد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بول أوفر دمبل على مقعد مائل

استلقِ بشكل مستقيم على مقعد مائل مع حمل ثقلين موجهين نحو السقف.
قم بالانحناء عند المرفقين حتى تلمس ساعديك ذراعيك العلويتين، ثم ارفع في مفصل الكتف لتجلب ذراعيك العلويتين إلى جانبي رأسك.
ارفع مرفقيك إلى الأعلى حتى يشيران إلى السقف، ثم استدِر مرفقيك.
بول أوفر دمبل على مقعد مائل 运动指南 - عضلات ذات الرأسين 锻炼 | MuscleWiki