- Sdraiati su una panca, tenendo due manubri con le braccia estese davanti a te e con presa prona.
- Mantieni una leggera piega dei gomiti e non modificarla. Lascia che sia l'articolazione della spalla a compiere tutto il movimento.
- Porta i manubri ai lati del corpo. Fermali prima che vadano dietro il corpo.
- Riporta i manubri insieme in alto.
