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上斜哑铃内旋飞鸟

仰躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，伸直置于身体前方。
肘部应略微弯曲并保持该弯曲角度。由肩关节完成全部动作。采用正握（手心朝下）。
把哑铃抬到身体两侧。在哑铃到达身体后方之前停住。
在顶部将哑铃合拢。