MuscleWiki Logo

哑铃内旋后束飞鸟

坐姿，上半身做髋铰链前倾，双手持哑铃，手臂微屈，肩部内旋。
将哑铃向两侧抬起，挤紧后束三角肌。
降低重量，按次数重复。