Posterior-Deltoid 运动 - 完整训练指南

绳索面拉
面向滑轮，手臂与地面保持平行，将重量拉向自己。
将双手拉到头部两侧，保持该姿势。
慢慢将重量放回起始位置。重复。
器械反向飞鸟
坐在器械上，胸部贴紧靠垫并向靠垫用力压。
双手掌心朝下握住手柄。肘部保持几乎伸直。
把手臂向后拉，夹紧肩胛骨。
坐姿哑铃后束飞鸟
双手各持一只哑铃，屈膝，双脚微微外展。膝盖上方略微拱起背部，开始时两只哑铃在胸前相互接触。
肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，动作结束时暂停。
慢慢将手臂放回起始位置。
弹力带拉开
双手与肩同宽握住阻力带。双臂向前伸直，指向正前方。
将肩胛骨和肩关节向后收紧，直到弹力带轻触胸部。