MuscleWiki Logo

دمبل درازکشcurl

دمبل‌ها را با گرفتن زیر دست بگیرید. روی نیمکت بنشینید.
با دمبل‌ها رو به سمت سقف شروع کنید، سپس دمبل‌ها را به سمت طرفین بدن پایین بیاورید.
بازوهای خود را کاملاً صاف کنید، اما اجازه ندهید که بازوی بالایی شما پشت تنه شما بیفتد.
دمبل درازکشcurl 运动指南 - عضلات دوسر 锻炼 | MuscleWiki