- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Unterhand
- 机制
- Isolationsübung
- Halte die Kurzhanteln im Untergriff. Setz dich auf eine Bank.
- Beginne mit den Kurzhanteln, die zur Decke zeigen. Senke sie dann zu deinen Seiten ab.
- Strecke die Ellenbogen vollständig durch, lass die Oberarme aber nicht hinter den Oberkörper fallen.