哑铃俯卧反向飞鸟

: 俯卧在训练凳上，双手持哑铃置于肩部下方。
: 肘部略微弯曲，将哑铃向身体两侧抬起。
: 当手臂达到大约肩膀高度时，收紧后三角肌。
: 将哑铃缓慢放回起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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哑铃俯卧反向飞鸟运动指南 - 后肩锻炼 | MuscleWiki