MuscleWiki Logo

哑铃长臂俄罗斯转体

先坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双手握住一只哑铃，双臂向前伸直。
上身向右扭转，把哑铃带向地面，然后回到中间。换到左侧重复，向左扭转并把哑铃带向地面。
继续这个扭转动作，左右交替，完成所需的重复次数。保持核心收紧，避免甩动手臂借力。