پلانک انتقال دمبل

: به حالت نگهداری بروید. چه از زانوهایتان و چه از پنجه پایتان.
: با دامبل کنار دست راست خود شروع کنید. با دست چپتان به سمت دامبل دست راست دست بزنید و آن را به سمت بازوی چپتان بکشید. سپس با دست راست تکرار کنید.

男性

随时随地简化您的训练