MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
سحب
握法
محايد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بول أوفر بالدمبل

امسك بحديد الرفع وأمسك به بكلا اليدين. وجه حديد الرفع نحو السقف.
ثنِي في مفصل الكتف بينما تحافظ على تمديد معظم الأكواع.
تمدد حتى تشعر بمرونة في عضلات الظهر العريضة، ثم أعد الدمبل إلى السقف.