MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
خنثی
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرینات مقاومتی با دمبل

روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با دست راست بالای شانه نگه دارید.
بازوی خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید (در وضعیت بالای سر).
در حالت کشیده توقف کنید.
آرنج خود را خم کنید تا به حالت اولیه بازگردید.