MuscleWiki Logo

تمرين الضغط بالدمبل بقبضة معكوسة

استلقِ على الدكة بحيث تكون قدماك على الأرض. مع استقامة ذراعيك، قم برفع العارضة باستخدام قبضة معكوسة.
خفض الدمبل إلى الجزء السفلي من صدرك.
ارفع العارضة حتى تقفل مرفقيك.