平躺在平凳上,双手各持一只哑铃,哑铃朝向天花板。
弯曲肘部,直到前臂贴到二头肌,然后在肩关节屈曲,将上臂抬至头部两侧。
把手肘向上抬,直到手肘指向天花板,然后伸直手肘。