- 主要次要辅助
- 难度
- Débutant
- 发力
- Pousser
- 握法
- En prise haute
- 机制
- Exercice d'isolation
- Asseyez-vous sur un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main reposant sur vos cuisses.
- À partir de cette position, relevez les talons aussi haut que possible en poussant sur la pointe des pieds.
- Abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.