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बैठकर एक हाथ डम्बल साइड रेज़

एक डम्बल को बगल में पकड़कर सीधे बैठें, हथेली अंदर की ओर रखें।
कोहनी को थोड़ा मोड़कर, बांह को कंधे की ऊंचाई तक बाहर की ओर उठाएं।
धीरे-धीरे नीचे आएँ और दोहराएँ, धड़ को स्थिर रखें.