哑铃肩部伸展

: 双脚与肩同宽站立，屈髋上体前倾，双手各握一只哑铃。
: 将哑铃置于身体两侧，手掌朝前，肘部微屈。
: 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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哑铃肩部伸展运动指南 - 背阔肌锻炼 | MuscleWiki