MuscleWiki Logo

Боковая планка с гантелью — подъёмы и опускания

Лягте на бок, сложив стопы друг на друга, и положите гантель на бедро.
Поставьте нижний локоть на пол прямо под плечом и включите мышцы кора, чтобы поднять бедра от пола.
Двигаться будут только бедра. Думай: «бедра вверх, бедра вниз».