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二头肌
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哑铃单臂靠平凳弯举
哑铃单臂靠平凳弯举
初学者
1
侧躺在长凳边缘,工作侧手臂的手背紧贴长凳侧面。保持臀部完全抬起。
2
肘部完全伸直,感受二头肌被拉伸,然后弯举。
3
在哑铃指向天花板之前停住,保持二头肌张力。
Bicep Exercise
Biceps Exercise
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Dumbbell Exercise
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男性
主要
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辅助
难度
初学者
发力
拉(背部)
机制
孤立动作
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