MuscleWiki
生成器
搜索
登录
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
二头肌
/
哑铃单臂靠凳锤式弯举(平板)
哑铃单臂靠凳锤式弯举(平板)
初学者
1
侧卧在长凳边缘,把上背靠在长凳边缘。保持臀部向天花板推起。
2
使用锤式握法。将肘部完全伸直,然后屈肘。
Bicep Exercise
Biceps Exercise
Arm Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
拉(背部)
握法
中性
机制
孤立动作
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
🇨🇳