MuscleWiki Logo

Одноручный молотковый сгиб с гантелью, упор на плоской скамье

Лягте у края скамьи, опираясь верхней частью спины на её край. Положите тыльную сторону рук на край скамьи. Поднимите и удерживайте бёдра, направляя их к потолку.
Используйте молотковый хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.