单臂哑铃上斜靠凳锤式弯举

: 侧躺在长凳一侧，将手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部不抬起。
: 采用中立握法。先将肘部完全伸直，然后屈肘。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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