MuscleWiki Logo

دمبل کرل شیب‌دار با چکش تک دست متکی به نیمکت

از کنار نیمکت فاصله بگیرید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را پایین نگه دارید.
یک گرفتاری بی‌طرف داشته باشید. آرنج‌های خود را کاملاً صاف کنید و سپس آرنج‌ها را خم کنید.