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二头肌
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单臂哑铃上斜靠凳锤式弯举
单臂哑铃上斜靠凳锤式弯举
中级
1
侧躺在长凳一侧，将手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部不抬起。
2
采用中立握法。先将肘部完全伸直，然后屈肘。
Bicep Exercise
Biceps Exercise
Arm Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
中级
发力
拉（背部）
握法
中性
机制
孤立动作
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单臂哑铃上斜靠凳锤式弯举 运动指南 - 二头肌 锻炼 | MuscleWiki
