生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
کشیدن
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
لیفت دمبل با یک دست به حالت معکوس شیبدار و تکیهدار روی نیمکت
متوسط
1
از کنار نیمکت کنار بکشید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت زمین پایین نگه دارید.
2
گرفتن دست به سبک اوورهند. آرنجها را کاملاً صاف کنید و سپس آنها را خم کنید.
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
کشیدن
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
لیفت دمبل با یک دست به حالت معکوس شیبدار و تکیهدار روی نیمکت 运动指南 - عضلات دوسر 锻炼 | MuscleWiki
