MuscleWiki Logo

كلين وضغط بالدمبل بذراع واحدة

أمسك الدمبل بين ساقيك، ومل قليلًا من الوركين، ثم اسحبه بقوة وبسرعة إلى مستوى الكتف.
التقط الدمبل عند مستوى الكتف مع ثني الركبتين قليلًا.
اضغط لأعلى فوق الرأس حتى تمتد الذراع بالكامل، ثم اخفض الوزن بتحكم.